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DICA #1 ALIMENTAÇÃO: uma importante aliada para cuidar da nossa saúde!

25.03.2020
 DICA #1 ALIMENTAÇÃO: uma importante aliada para cuidar da nossa saúde!

Acreditamos que o momento atual requer uma atenção a mais no cuidado da nossa saúde, e isso inclui uma alimentação saudável.

Existe uma ligação direta entre alimentação, saúde e bem-estar. Em poucas palavras, se realizada de forma habitual, uma refeição rica em nutrientes pode condicionar um sistema imunológico mais eficiente.


Dicas para uma alimentação saudável:

  • Prefira alimentos frescos, naturais, integrais e variados.

  • Consuma diariamente frutas, verduras e legumes.

  • Diminua os fritos e os alimentos com elevada quantidade de açúcar, gordura e sal.

  • Coma devagar e mastigue bem os alimentos

  • Faça as suas refeições em ambiente tranquilo e sem a interferência de aparelhos eletrónicos como telemóvel e televisão.

  • Alimente-se  a cada 3 horas, respeitando as principais refeições como o pequeno-almoço, almoço e jantar. Entre elas, faça pequenos lanches saudáveis.

  • Prefira sumos naturais e chás a refrigerantes.

  • Evite "petiscar” ou substituir suas refeições por bolachas, salgados, chocolates ou outras doces.

  • Evite o consumo de enchidos como salsicha, linguiça, mortadela, presunto, alheira, salame e queijos amarelos.

  • Beba no mínimo 2 litros de água diariamente.

  • Evite o consumo da gordura das carnes e prepare-as da forma mais saudável possível, usando pouco óleo/azeite e sal.

  • Reduza o consumo de óleos vegetais, de azeites e manteigas, limitando o consumo para apenas uma porção por dia (aproximadamente 1 colher de sopa).

  • Fuja das dietas da moda.


ATENÇÃO! Adotar uma alimentação mais saudável não elimina a responsabilidade de seguir as medidas preventivas recomendadas pelo Serviço Nacional de Saúde


Não se esqueça:
a qualidade de vida é uma soma equilibrada entre boa alimentação, hidratação, atividades físicas e outros bons hábitos.  


Manter o corpo ativo é essencial para ter saúde!
 

  • Se está habituado a praticar exercício físico, tente adaptá-los neste momento para que possam ser realizados dentro de casa.

  • Fazer alongamentos é importante para todos. A prática auxilia no aumento da flexibilidade e ajuda no relaxamento. Para quem está trabalhando em trabalho remoto, o alongamento ajuda a melhorar a postura e prevenir lesões.  


O que achou das nossas dicas de alimentação? As dicas fazem parte de uma série de conteúdos que preparamos para ajudá-lo a transformar o isolamento social num período mais saudável, agradável e produtivo. Acompanhe-nos no Facebook, LinkedIn e Instagram, fique atento aos próximos conteúdos e não perca informações sobre rotina de trabalho adequada, dicas para momentos de lazer e sugestões para manter o bem-estar e o controle emocional durante o isolamento.


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